Διατροφή ενός Αθλητή μιας Αθλήτριας.

 Τρώμε κάθε μέρα πρωινό.
 Τρώμε πάντα καθιστοί στο τραπέζι αργά και χωρίς βιασύνη.
 Αποφεύγουμε τα έτοιμα σκευάσματα και προτιμούμε το
 μαγειρευμένο φαγητό.
 Τρώμε περισσότερο το μεσημέρι και λιγότερο το βράδυ.
 Τρώμε πολλά λαχανικά και φρούτα.
 Πίνουμε πολύ νερό και αποφεύγουμε τα αεριούχα
 αναψυκτικά.
 Τρώμε κάθε βδομάδα από μια φορά :
 ΟΣΠΡΙΑ, ΚΡΕΑΣ, ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ, ΨΑΡΙ, ΖΥΜΑΡΙΚΑ,
 ΛΑΔΕΡΑ ΦΑΓΗΤΑ (ΣΠΑΝΑΚΟΡΥΖΟ, ΜΠΑΜΙΕΣ, ΑΡΑΚΑ,
 ΦΑΣΟΛΑΚΙΑ).
 Τρώμε κάθε μέρα : ΣΑΛΑΤΑ ΕΠΟΧΗΣ, 2 ΦΡΟΥΤΑ,
 1-2 ΚΟΥΤΑΛΑΚΙΑ ΜΕΛΙ.

 Το πρωινό μου μπορεί να περιλαμβάνει.

 Ένα ποτήρι φρέσκο γάλα 3-4 κουταλιές της σούπας δημητριακά
 με μέλι και ένα φρούτο.
 Ένα ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρι 2-3 φέτες ψωμί με μέλι και ένα
 φρούτο.
 Ένα ποτήρι γάλα και ένα τόστ με κασέρι,ζαμπόν ή γαλοπούλα.
 Ένα τσάι με μέλι ψωμί με μέλι και ένα αυγό.
 Ένα ποτήρι γάλα και ένα κουλούρι σουσαμένιο ή ένα
 σταφιδόψωμο,

 Στο σχολείο τρώμε.

 Ένα σάντουιτς που έχω ετοιμάσει απο το σπίτι.
 Ένα κουλούρι ή ένα σταφιδόψωμο με ένα χυμό.
 Ένα μήλο ή μια μπανάνα.
 2-3 κουλουράκια ή κριτσίνια με ένα χυμό.

 Το μεσημέρι τρώμε

 Φαγητό που έχει ετοιμαστεί στο σπίτι ή την κουζίνα του
 σχολείου και περιλαμβάνει τροφές απο όλες τις ομάδες
 τροφών.

 Το απόγευμα τρώμε

 Ένα κομμάτι κέικ με ένα ποτήρι χυμό.
 Ένα γιαούρτι με μέλι
 1 φρούτο.
 2-3 σπιτικά κουλουράκια.

 Το βραδινό φαγητό

 1 σαλάτα εποχής ψωμί και ένας χυμός.
 1 κομμάτι τυρόπιτα σπιτική και ένα τσάι με μέλι
 1 τόστ και ένα αυγό μελάτο.
 1 κομμάτι κέικ και ένα ποτήρι γάλα.