Θερμές Ευχές απο το τμήμα ΑΝΤΙΠΤΕΡΙΣΗΣ του Α.Ο.ΓΛΥΚΩΝ ΝΕΡΩΝ ΑΤΤΙΚΗΣ...!

      

       Το τμήμα ΑΝΤΙΠΤΕΡΙΣΗΣ του Α.Ο.ΓΛΥΚΩΝ ΝΕΡΩΝ ΑΤΤΙΚΗΣ
                                             ΣΑΣ ΕΥΧΕΤΑΙ
                      " ΚΑΛΕΣ και ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΕΣ ΓΙΟΡΤΕΣ "
          και μια νεα χρονιά με δημιουργικότητα και πολλά αθλητικά 
          δρώμενα και επιτυχίες, που θα αναδείξουν και θα προάγουν το 
          ΕΛΛΗΝΙΚΟ αθλητικό ιδεώδες σ'όλη την οικουμένη.

ΑΡΓΥΡΟ ΜΕΤΑΛΙΟ για την Εθνική Ομάδα ΑΝΤΙΠΤΕΡΙΣΗΣ στήν ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΥΠΟΛΗ.

Η ΕΛΛΗΝΙΚΗ αποστολή της ΑΝΤΙΠΤΕΡΙΣΗΣ 
ΠΑΙΔΩΝ - ΚΟΡΑΣΙΔΩΝ U15 κατέλαβε την 
2η θέση στο Βαλκανικό Πρωτάθλημα το 
οποίο πραγματοποιήθηκε στήν Κωνσταντινούπολη.
Η αποστολή αποτελείτο απο τις :
Μπάρτζου Ελίνα, Ρούγκλιου Μαρία Ελένη,
Ανδρεάδου Βασιλική, Κρουστάλη Δήμητρα,
και απο τούς : Κορδάλης Κωνσταντίνος,
Στρατής Νικηφόρος, Σωτηριάδης Ευάγγελος,
Ηλιάδης  Μηλτιάδης.

ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ : Ξάνθου Βασίλης ,Ορκόπουλος Θανάσης

ΧΕΙΜΕΡΙΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΚΑΜΠ 2-7 ΙΑΝ 2015 ΣΤΗΝ ΠΟΡΤΑΡΙΑ ΠΗΛΙΟΥ.

Η διοίκηση της Ε.Ο.Φ.Σ.Α. συνεχίζοντας τη νέα φιλοσοφία
με την εφαρμογή προγράμματος αγωνιστικής προετοιμασίας 
νεαρών αθλητών, υπό την επίβλεψη διεθνώς αναγνωρισμένων
προπονητών και συμμετοχή Sparring partners από πρωταθλητές 
Πανελληνίων Πρωταθλημάτων διοργανώνει κάμπ.

Βιογραφικά Στοιχεία Προπονήτριας :   
Η Μαλαισιανή προπονήτρια και Πτυχιούχος Φυσικής Αγωγής 
LATHAPEREMASIVAPRUMAL εργάστηκε ως προπονήτρια
στήν ακαδημία Μπάντμιντον αθλητών υψηλού επιπέδου του 
SIVAPRUMALSABENTHAN ( Υπεύθυνος ανάπτυξης της BWF 
και Δ/ντής Σχολών Προπονητών Level 1, στήν Ασιατική 
Ομοσπονδία Αντιπτέρισης).
Υπήρξε για πολλά έτη αθλήτρια σε διεθνή τορνουά με σημαντικές
επιτυχίες κατάταξη στίς πρώτες θέσεις της αντίστοιχης βαθμολογίας
της Παγκόσμιας κατάταξης της BWF.

Βοηθοί Προπονητές Camp : 
Είναι Πτυχιούχοι Καθηγητές Φυσικής Αγωγής με άδεια εξασκήσεως
επαγγέλματος της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού ενώ ήταν στα 
Τμήματα Αθλητικής Διευκόλυνσης για την ΑΝΤΙΠΤΕΡΙΣΗ του 
Υπουργείου Παιδείας.
Επίσης είναι προπονητές πρωταθλητών στα Πανελλήνια Πρωταθλήματα
σε διάφορες ηλικιακές κατηγορίες καθώς και Ομάδων της Α1 στο 
Πανελλήνιο Διασυλλογικό.
ΞΑΝΘΟΥ ΒΑΣΙΛΗΣ            ΕΘΝΙΚΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ
ΜΑΥΡΙΔΗΣ ΆΚΗΣ               ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΚΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ 
Τόπος : Κλειστό Γυμναστήριο Πορταριάς Βόλου ( 5 γήπεδα ), 
αίθουσα fitness, βάρη, βοηθητικού γηπέδου με φυσικό χόρτο.
Χρονική Διάρκεια : Αφίξεις  2 Ιανουαρίου 2015 και έναρξη ίδια μέρα
το απόγευμα.Λύξη 7 Ιανουαρίου 2015 το πρωί και αναχωρήσεις ίδια 
μέρα το απόγευμα.
Προπονητικοί Στόχοι του Κάμπ :
Βελτίωση εργοφυσιολογικού προφίλ Αθλητών Αντιπτέρισης στοιχεία 
τεχνικής / τακτικής για αθλητές υψηλού επιπέδου Multifitness σε 
αγωνιστική περίοδο, ψυχολογική προετοιμασία για συμμετοχή στα 
διεθνή τουρνουά Αντιπτέρισης.
Στα πλαίσια εφαρμογής του παραπάνω προγράμματος, η Ε.Ο.Φ.Σ.Α.
διοργανώνει παράλληλα επιμορφωτικό πρόγραμμα προπονητών, με 
στόχο την εκπαίδευση για την προπονητική διαδικασία και αγωνιστική 
συμπεριφορά των αθλητών αυτών, σύμφωνα με το προπονητικό 
πρόγραμμα η Παγκόσμια Ομοσπονδία Αντιπτέρισης ( B.W.F. ) 
level 1 και απονομή πτυχίων της B.W.F.
Απο Δευτέρα 5 έως Τετάρτη 7 Ιανουαρίου 2015 οι συμμετέχοντες που 
θα ολοκληρώσουν επιτυχώς το συγκεκριμένο Προπονητικό πρόγραμμα 
θα παραλάβουν πιστοποιητικό ( Level 1- coaches Certificate Award )απο 
την B.W.F.
Tα διδακτικά αντικείμενα των μαθημάτων για τούς προπονητές 
περιλαμβάνουν, βασικές γνώσεις τεχνικής των χτυπημάτων, προετοιμασία
και σχεδιασμός προπονητικού πλάνου, ειδική φυσική κατάσταση, τακτική 
και πρακτική εφαρμογή σε αγώνες με διαδικασία αξιολόγησης.

Διαμονή:  HOTEL ΑΛΚΗΣΤΗ 
Πληροφορίες - Εγγραφές :
Στήν Ε.Ο.Φ.Σ.Α. info@badminton.gr έως 31 Δεκεμβρίου 2014.

Όροι συμμετοχής :
1.Οι διοργανωτές δεν φέρουν καμιά ευθύνη για την κατάσταση υγείας 
των συμμετεχόντων. Συμμετέχουν με δική τους ευθύνη, είναι βέβαιοι  
για την καλή κατάσταση της υγείας τους και καλύπτονται ασφαλιστικά 
απο τα προσωπικά ( οικογενειακά ) τούς ταμεία.
2.Κατηγοριοποίηση ανάλογα με τις ηλικίες και το επίπεδο των συμμετεχόντων.
3.Ξενοδοχείο Προπονητικού Κάμπ, και B.W.F. Level 1 το HOTEL ALKISTIS 
PORTARIA PILIO.
4.Παρέχεται πλήρης διατροφή σε όλη τη διάρκεια του προπονητικού κάμπ.
5.Λογαριασμός Ε.Ο.Φ.Σ.Α. Εθνικής τράπεζας 080/480765 - 02.

ΧΟΡΗΓΙΕΣ :
Θα χορηγηθεί σε όλους τούς συμμετέχοντες μπλουζάκι του Wilson Badminton 
camp ΠΟΡΤΑΡΙΑ 2015. 
Η συμμετοχή για όλη την περίοδο προπονήσεων είναι 200 ευρώ ανά αθλητή ,τρια.
Τα χρυσά απο τα πανελλήνια πρωταθλήματα 50 % έκπτωση, δηλαδή 100 ευρώ.
Η συμμετοχή για την εκπαίδευση προπονητών είναι 100 ευρώ ανά άτομο. 

Η Καρδιά της Γλυκονεριώτικης Αντιπτέρισης χτυπούσε στήν Πρωτεύουσα της Βοιωτίας.Η συγκομιδή για την " ΕΛΑΦΡΑ ΤΑΞΙΑΡΧΙΑ " ήταν 4 Αργυρά και 5 Χάλκινα Μετάλλια.

Την Κυριακή 30 Νοεμβρίου 2014 και ώρα 09:30 π.μ.πραγματοποιήθηκε η Α ' Φάση Νοτίου Ομίλου του Φθινοπωρινού Προκριματικού 
Πανελληνίου Πρωταθλήματος Περιφέρειας
Αττικής Βοιωτίας και Ευβοίας.
ΠΑΜΠΑΙΔΩΝ - ΠΑΓΚΟΡΑΣΙΔΩΝ U13
κάτω των 13 ετών και Ανδρών - Γυναικών
αγωνιστικού έτους 2014-2015 στήν πόλη της
 ΛΙΒΑΔΕΙΑΣ.Η διοργάνωση έγινε υπο την
αιγίδα της Ε.Ο.Φ.Σ.Α. και της συνδιοργανώτριας
 Ομάδας ΑΝΑΓΕΝΝΗΣΗΣΛΙΒΑΔΕΙΑΣ". Ήταν μια άριστη διοργάνωση τόσο σε οργανωτικό επίπεδο όσο και σε αγωνιστικό επίπεδο και όλοι οι εκπρόσωποι των Σωματείων 
έδωσαν συγχαρητήρια για αυτή την προσπάθεια.Υπήρχαν έξι αγωνιστικά τερραίν τα οποία ήταν απαραίτητα για ναβγεί το πρόγραμμα των αγώνων.
Τα σωματεία που συμμετείχαν ήταν :
ΑΝΑΓΕΝΝΗΣΗ ΛΙΒΑΔΕΙΑΣ 
Φ.Ο.ΠΕΥΚΗΣ ΝΙΚΗΣ ΜΑΓΚΟΥΦΑΝΑΣ
Ο.Α.ΛΑΥΡΙΟΥ
Φ.Ε.Ο.ΘΗΒΑΣ
Α.Σ.Ε.ΔΟΥΚΑΣ
ΦΑΕΘΩΝ ΑΘΗΝΩΝ
Α.Σ.ΦΕΡΕΝΙΚΗ 
ΠΥΓΜΑΛΙΩΝΕΣ 
Α.Ε.ΙΛΙΟΥ
Α.Ο.ΓΛΥΚΩΝ ΝΕΡΩΝ ΑΤΤΙΚΗΣ
Ο Α.Ο.ΓΛΥΚΩΝ ΝΕΡΩΝ ΑΤΤΙΚΗΣ αγωνίστηκε :

                     ΑΠΛΟ ΠΑΜΠΑΙΔΩΝ U13 
 
                  ΜΑΝΟΥΣΑΚΗΣ ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ
                  ΤΟΡΤΟΡΕΛΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ
                       ΧΑΤΖΙΚΟΣ ΣΤΕΛΛΙΟΣ 

                    ΑΠΛΟ ΠΑΓΚΟΡΑΣΙΔΩΝ U13 

                   ΔΗΜΑ ΜΑΡΙΑΝΝΑ
                   ΠΑΠΑΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΥ ΕΥΑΓΓΕΛΙΑ
                  ΔΡΟΣΟΥ ΕΛΕΝΗ  ( ΧΑΛΚΙΝΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ).

                     ΔΙΠΛΟ ΠΑΜΠΑΙΔΩΝ U13  

                  ΧΑΤΖΙΚΟΣ ΣΤΕΛΛΙΟΣ              ( ΧΑΛΚΙΝΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ )
                  ΜΑΝΟΥΣΑΚΗΣ ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ( ΧΑΛΚΙΝΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ )


                     ΔΙΠΛΟ ΠΑΓΚΟΡΑΣΙΔΩΝ U13 

                  ΔΗΜΑ ΜΑΡΙΑΝΝΑ                                  ( ΧΑΛΚΙΝΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ )
                 ΠΑΠΑΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΥ ΕΥΑΓΓΕΛΙΑ  ( ΧΑΛΚΙΝΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ)
                 ΔΡΟΣΟΥ ΕΛΕΝΗ                                     ( ΑΡΓΥΡΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ )
                ΠΡΙΦΤΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ                                 ( ΑΡΓΥΡΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ )  

                     ΔΙΠΛΟ ΜΙΚΤΟ  U13

                ΠΡΙΦΤΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ                                 ( ΑΡΓΥΡΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ )
               ΤΟΡΤΟΡΕΛΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ               ( ΑΡΓΥΡΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ ) 

To αποτέλεσμα ήταν κάτι παραπάνω απο ικανοποιητικό για τον 
προπονητή.Αποτέλεσμα της σκληρής δουλειάς όχι μόνο στήν 
ανάπτυξη καθώς το άθλημα της ΑΝΤΙΠΤΕΡΙΣΗΣ γνωρίζει 
όλο και περισσότερους φίλους το τελευταίο διάστημα τόσο 
στήν Ανατολική Αττική  όσο και εν Ελλάδι σε όλη την χώρα,
αλλά και σε υψηλό επίπεδο στήν Α1 ΕΘΝΙΚΗ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ.
                 

Η ΤΡΟΜΕΡΗ ΑΝΝΑ                 

   Στήν αποστολή της Λιβαδειάς μετέβη και μια φυσιογνωμία απ'τις 
   λίγες που διαθέτει η περιοχή των ΓΛΥΚΩΝ ΝΕΡΩΝ και το
   άθλημα  της ΑΝΤΙΠΤΕΡΙΣΗΣ εν γένη η τρομερή ΑΝΝΑ
   στηρίζοντας τούς συναθλητές και συναθλήτριες της ενθαρίνοντας τους 
   και παροτρίνοντας για κάτι καλύτερο.                                                                               

Αναπτυξιακό Πρόγραμμα " ΜΠΑΝΤΜΙΝΤΟΡΑΜΑ " στο 5ο & 6ο Δημοτικό Σχολείο ΓΕΡΑΚΑ.

Εκρίθηκε και για αυτή τη σχολική χρονιά 2014 - 2015,
απο το ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ, ΘΡΗΣΚΕΥΜΑΤΩΝ
ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ και ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ για τις σχολικές μονάδες
Πρωτοβάθμιας και Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης η 
εφαρμογή του Αναπτυξιακού Προγράμματος 
" ΜΠΑΝΤΜΙΝΤΟΡΑΜΑ ".
Πραγματοποιήθηκε η προγραματισμένη επείδηξη του 
Ολυμπιακού Αθλήματος της Αντιπτέρισης στα Δημοτικά 
Σχολεία 5ο & 6ο Γέρακα στα πλαίσια της διάδοσης του 
αθλητικού πνεύματος και της ενασχόλησης των νέων παιδιών
με τον αθλητισμό.
Προκειμένου να ενημερωθούν οι μαθητές για το Ολυμπιακό 
Άθλημα της Αντιπτέρισης.Οι μαθητές και οι μαθήτριες έμειναν 
ιδιαίτερα ενθουσιασμένοι απο την επείδηξη του αθλήματος. 
Υπο την ευθύνη και καθοδήγηση του Καθηγητή Φυσικής Αγωγής,
 και Ομοσπονδιακού Προπονητή Κατσίφα Βασίλη ο οποίος  ανήκει 
στο σύνολο των επιλεγμένων Καθηγητών Φυσικής Αγωγής. 
 

Ο Πρώτος Έλληνας στο ψηλότερο σκαλί της Ευρωπαικής Διαιτησίας.

Στίς 28 Οκτωβρίου με 2 Νοεμβρίου 2014 διεξήχθη 
στο Saarbrucken Γερμανίας το Τουρνουά 2014 
Bitburger Open το οποίο ανήκει στήν κατηγορία των 
Grad Prix Gold με χρηματικό έπαθλο 120.000 $ 
Το συγκεκριμένο Τουρνουά είναι παγκοσμίως γνωστό 
για το υψηλό του επίπεδο και συγκενρώνει παίκτες 
παγκοσμίου φήμης με υψηλές θέσεις στήν 
Παγκόσμια κατάταξη.
Ειδικά φέτος αποτέλεσε μια θαυμάσια ευκαιρία για την 
Badminton Europe να πραγματοποιήσει διαδικασίες 
αξιολόγησης και αναβάθμισης στόν ανώτερο βαθμό της 
Ευρωπαικής διαιτησίας που είναι ο βαθμός του ΒΕ - 
Certificated Umpire ( Πιστοποιημένος Διαιτητής της
Ευρωπαικής Ομοσπονδίας Μπάντμιντον).
Στο τελευταίο Πανευρωπαικό Πρωτάθλημα Ανδρών -
Γυναικών στίς αρχές του έτους, στη Βασιλεία της 
Ελβετίας,ο διεθνής μας ( ΒΕ Αccedited) διαιτητής 
Χρήστος Ευαγγελίδης είχε αξιολογιθεί και κρίθηκε 
ικανός να προχωρήσει σε διαδικασίες αναβάθμισης 
στον ανώτερο βαθμό της Ευρωπαικής Διαιτησίας
( ΒΕ Certificated ). 
Στάλθηκε λοιπόν η υποψηφιότητα του και έγινε δεκτή
απο την Badminton Europe.
Oι κορυφαίοι αξιολογητές Peter Ganes ( Denmark) 
και Malcoim Banham ( Englad), αφού αξιολόγησαν 
το επίπεδο της διαιτησίας του συναδέρφου αποφάσισαν 
απο κοινού να προτείνουν προς την ΒΕ την 
αναβάθμιση του.
Ουσιαστικά λοιπόν έχουμε τον πρώτο Έλληνα διαιτητή 
σε αυτό το επίπεδο διαιτησίας ( BE Certificated) 
κάτι που και τυπικά θα επικυρωθεί απο το συμβούλιο 
της ΒΕ στίς αρχές του 2015.
Στήν διαδικασία συμμετείχαν οι 8 παρακάτω διαιτητές :
Μαteja Rojinik (SLO)
Emese Tollas (HUN)
Marc Quiniet (BEL)
Kristian Hedelund (DEN)
Amaud Verdon (SUI)
Chistos Evagelidis (CRE)
Serge Robin (FRA)
Biyan Manolov (BUL)
απο τούς οποίους πέρασαν τις εξετάσεις οι πέντε. 

Η " Ελαφρά Ταξιαρχία " των Μεσογείων επέστρεψε έχοντας στίς αποσκευές της 2 χάλκινα μετάλια ένα στο διπλό Νέων Γυναικών και ένα στο διπλό μικτό παίδων - κορασίδων.

Την Κυριακή 16 Νοεμβρίου  2014 και ώρα 09:30 π.μ.πραγματοποιήθηκε η Α' Φάση Νοτίου Ομίλου του φθινοπωρινού Προκριματικού 
Πανελληνίου Πρωταθλήματος Περιφέρειας Αττικής,Βοιωτίας και Ευβοίας U15 Παίδων - Κορασίδων κάτω των 15 ετών και U19 
Νέων Ανδρών - Νέων Γυναικών κάτω των 19 ετών αγωνιστικού έτους 2014 - 2015 στήν πόλη του Λαυρίου.Η διοργάνωση έγινε υπο την αιγίδα της Ε.Ο.Φ.Σ.Α.και της συνδιοργανώτριας
Ομάδας " Α.Ο.ΛΑΥΡΙΟΥ ".Η διοργάνωση ήταν πάρα πολύ καλή υπήρχαν έξι αγωνιστικά τερραίν τα οποία ήταν απαραίτητα για να βγεί το πρόγραμμα των αγώνων.Τα σωματεία που συμμετείχαν ήταν : ΑΝΑΓΕΝΗΣΗ ΛΙΒΑΔΕΙΑΣ 
Φ.Ο.ΠΕΥΚΗΣ ΝΙΚΗΣ ΜΑΓΚΟΥΦΑΝΑΣ 
Ο.Α.ΛΑΥΡΙΟΥ
Φ.Ε.Ο.ΘΗΒΑΣ
Α.Σ.Ε.ΔΟΥΚΑΣ 
ΦΑΕΘΩΝ ΑΘΗΝΩΝ 
Α.Σ.ΦΕΡΕΝΙΚΗΣ
Α.Ο.ΓΛΥΚΩΝ ΝΕΡΩΝ ΑΤΤΙΚΗΣ συμμετείχε με δέκα αθλητές / αθλήτριεςστίς κατηγορίε

                                               ΑΠΛΟ ΠΑΙΔΩΝ 

                                    ΤΟΡΤΟΡΕΛΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ 

                                              ΑΠΛΟ ΚΟΡΑΣΙΔΩΝ 

                                    ΠΑΠΑΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΥ ΕΥΑΓΓΕΛΙΑ
                                                ΚΑΦΕΤΖΗ ΜΑΡΙΑ 
                                                ΔΡΟΣΟΥ ΕΛΕΝΗ 
                                                ΔΗΜΑ ΜΑΡΙΑΝΝΑ
                                                ΝΤΟΒΑ ΑΙΚΑΤΕΡΙΝΗ 
                                                ΠΡΙΦΤΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ

                                             ΔΙΠΛΟ  ΚΟΡΑΣΙΔΩΝ 

                  ΠΑΠΑΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΥ ΕΥΑΓΓΕΛΙΑ / ΔΗΜΑ ΜΑΡΙΑΝΝΑ
                  ΔΡΟΣΟΥ ΕΛΕΝΗ / ΝΤΟΒΑ ΑΙΚΑΤΕΡΙΝΗ 
                  ΚΑΦΕΤΖΗ ΜΑΡΙΑ / ΕΥΑΝΘΙΑ ΤΡΙΑΔΗ ΘΕΟΔΩΡΟΥ

                                                 ΔΙΠΛΟ ΜΙΚΤΟ 

                  ΠΡΙΦΤΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ / ΤΟΡΤΟΡΕΛΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ
                                   3 Η ΘΕΣΗ ΧΑΛΚΙΝΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ

                                                ΑΠΛΟ ΝΕΩΝ ΑΝΔΡΩΝ 

                                         ΚΟΥΡΙΝΑΚΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ 

                                              ΑΠΛΟ ΝΕΩΝ ΓΥΝΑΙΚΩΝ 

                                              ΑΝΤΩΝΟΠΟΥΛΟΥ ΑΝΝΑ
                                                   ΠΡΙΦΤΗ ΣΤΑΥΡΟΥΛΑ 

                                              ΔΙΠΛΟ ΝΕΩΝ ΓΥΝΑΙΚΩΝ 

                    ΑΝΤΩΝΟΠΟΥΛΟΥ ΑΝΝΑ / ΕΙΡΗΝΗ - ΣΙΝΤΑ ΦΡΑΓΚΟΥ
                                     3 Η ΘΕΣΗ ΧΑΛΚΙΝΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ
                                                    ΔΙΠΛΟ ΜΙΚΤΟ 

                                ΚΟΥΡΙΝΑΚΗΣ ΠΑΝ / ΠΡΙΦΤΗ ΣΤΑΥΡΟΥΛΑ

Πρίφτη Στ.,Πρίφτη Χρ.,Ντόβα Αικ.,Δρόσου Ελ.,Κουρινάκης Παν.,Δήμα Μ.,Παπακωνσταντίνου Ευγγ.,Καφετζή Μ.,Τορτορέλης Παν.

                           

Πολύ καλή εμφάνιση για τους αθλητές μας 

                                        
                                    
                                           
                                             

                                   
                                  

Δύο μετάλια κέρδισε η Ελληνική Αποστολή της Αντιπτέρισης στο διεθνές της Κύπρου.

Δυο διεθνή τουρνουά νέων διεξήχθησαν στο νησί της
θεάς Αφροδήτης και συγκεκριμένα στο κλειστό 
Γυμναστήριο Αρχιεπίσκοπος Μακάριος στή πόλη της
Λευκωσίας.
Το πρώτο αφορούσε τις ηλικιακές κατηγορίες
U13,U 15,U 17 και το διεθνώς βαθμολογούμενο των U 19

BWF - CYPRUS JUNIOR U19 INT' L

Ένα ασημένιο στο διπλό γυναικών απο τις Αριστέα 
Αποστολίδου / Ειρήνη Γκουκλέρη και ένα χάλκινο
απο την Μαριαλένα Ρουγκλίου κέρδισε η Ελληνική 
αποστολή στο επίσημο και διεθνώς βαθμολογούμενο 
απο την Διεθνή Ομοσπονδία, BWF - Cyprus Junior
international 2014. 

CYPRUS INTERNATIONAL U 13, U 15, U 17.

Πλήθος μεταλίων ( 7 χρυσά ) κέρδισαν στίς μικρές 
κατηγορίες οι Έλληνες αθλητές και αθλήτριες στο 
τουρνουά που διοργάνωσε η Κυπριακή Ομοσπονδία.
Κορυφαία η Γραμματούλα Σωτηρίου η οποία πέτυχε
3 χ 3 στήν κατηγορία  U 13
Χρυσά μετάλια κέρδισαν οι :                   Κατηγορία U13

ΑΠΛΟ ΠΑΓΚΟΡΑΣΙΔΩΝ                                                                      ΑΠΛΟ ΠΑΜΠΑΙΔΩΝ

ΣΩΤΗΡΙΟΥ ΓΡΑΜΜΑΤΟΥΛΑ

ΤΣΑΜΟΥΣΙΑΔΗΣ ΟΡΦΕΑΣ

                                                          ΔΙΠΛΟ ΠΑΜΠΑΙΔΩΝ

                                              ΜΑΝΤΟΥΚΑΣ Θ./ ΤΣΑΜΟΥΣΙΑΔΗΣ ΟΡ.

    ΔΙΠΛΟ ΠΑΓΚΟΡΑΣΙΔΩΝ  

ΣΩΤΗΡΙΟΥ ΓΡ. /ΔΕΛΙΒΟΡΙΑ ΧΡ.

                           
                    ΔΙΠΛΟ ΜΙΚΤΟ
  ΤΣΑΜΟΥΣΙΑΔΗΣ ΟΡ. / ΣΩΤΗΡΙΟΥ ΓΡ.




 

           Κατηγορία U15 


          ΔΙΠΛΟ ΠΑΙΔΩΝ                                               

ΚΤΕΝΑΣ Γ. / ΜΠΟΥΛΙΟΣ Μ.

                                                       
                            ΑΠΛΟ ΠΑΙΔΩΝ
                       ΜΠΟΥΛΙΟΣ ΜΑΡΙΟΣ


                                 


  

                                                                 Κατηγορία U17
       ΔΙΠΛΟ ΝΕΑΝΙΔΩΝ

ΤΖΗΚΑ ΠΟΛΥΒΙΑ /ΦΕΛΣΚΑ ΑΛ.

                                                         

            

 

.........ΤΟ ΒΑΠΤΙΣΜΑ.........

Πάρτε μέρος σε έναν αγώνα και ζήστε μια
εμπειρία που μπορεί να σας αλλάξει τη ζωή.
Ένας ορισμένος αριθμός ανθρώπων  του 
ΜΠΑΝΤΜΙΝΤΟΝ ή της ΑΝΤΙΠΤΕΡΙΣΗΣ
κοινός σε όλη την Ελλάδα παίζει στούς 
δρόμους, σε πάρκα, στίς παραλίες, στα κλειστά
γυμναστήρια, αλλά ποτέ δεν έχουν δοκιμάσει να
συμμετάσχουν σε κάποιον επίσημο αγώνα μπάντμιντον.
Η ΑΝΤΙΠΤΕΡΙΣΗ εκτός απο την πιο απλή και
αποτελεσματική μορφή άσκησης αποτελεί 
ταυτόχρονα και ένα μέσο εκτόνωσης και διατήρησης
της καλής σωματικής και ψυχικής υγείας αλλά 
και για αρκετούς η ιδέα της συμμετοχής σε έναν
βρίσκεται πολύ μακριά.
Γιατί λοιπόν να ξυπνήσει κανείς αρκετά νωρίς ένα 
κυριακάτικο πρωινό, για να βρεθεί σε ένα χώρο με 
με μερικούς λάτρεις του αθλήματος με τούς οποίους 
θα αναμετρηθούν σε μια σειρά απο παιχνίδια.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι τούς οποίους όσοι συμμετέχουν 
σε αγώνες στήν χώρα μας και σε όλον τον κόσμο
γνωρίζουν πολύ καλά και τούς οποίους θα αναλύσουμε
στήν συνέχεια. Κάποιους απο αυτούς θέτω και εγώ 
προσωπικά ότι : " Υπάρχει κάτι σε όλο αυτό το 
τελετουργικό ενός αγώνα - να βάλεις το σορτσάκι 
με την μπλούζα ,να σταθείς στο γήπεδο , να παίξεις 
μερικά ράλι - που βγάζει στήν επιφάνεια τον 
καλύτερο μας ευατό"

Ο ΣΤΟΧΟΣ

Η συμμετοχή σε έναν αγώνα αποτελεί ένα σημαντικό κίνητρο για να συνεχίσετε το μπάντμιντον με  αμείωτη όρεξη.Ο στόχος ενός αγώνα θα σας δώσει την απαραίτητη επιπλέον ώθηση για να συνεχίσετε να γυμνάζεστε συστηματικά.

ΝΕΕΣ ΠΑΡΕΕΣ
Ο χώρος ενός αγώνα αποτελεί μιας πρώτης
τάξεως ευκαιρίαγια τη δημιουργία νέων γνωριμιών. Η αρχή είναι εύκολη αφού ήδη γνωρίζετε ότι έχετε ένα κοινό ενδιαφέρον με όσους είναι γύρω σας, το μπάντμιντον.Είτε κατά την διάρκεια της 
προθέρμανσης, είτε κατά την διάρκεια των παιχνιδιών θα βρεθείτε να παίζεται δίπλα με άλλους και σίγουρα θα βρεθεί κάποιος λόγος για να ξεκινήσει μια συζήτηση, που πολλές φορές όπως έχει αποδειχθεί επανειλημμένος στο παρελθόν οδηγεί σε μακρόχρονες και δυνατές φιλίες.

ΠΗΓΗ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΣΗΣ 

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η στιγμή που το παιχνίδι διεξάγεται προσφαίρει δυνατές συγκινήσεις ακόμα και όταν πρόκειται
για ένα παιχνίδι χαμένο.Η ικανοποίηση που νιώθει κανείς τελειώνοντας, είναι ένα ιδιαίτερα ευχάριστο συναίσθημα που προσφέρει αυτοπεποίθηση και μια αίσθηση ολοκλήρωσης.
Δεν είναι άλλωστε τυχαίο το γεγονός ότι οι περισσότεροι παίκτες σκέφτονται τον επόμενο τους αγώνα λίγα λεπτά μόλις μετά απο ένα παιχνίδι.

ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΑ ΟΡΙΑ ΣΟΥ

  Όπως και στίς περισσότερες ασχολίες μας κάθε ένας διαθέτει ικανότητες που πολλές φορές δεν έχει ανακαλύψει.Η απλή καθημερινή προπόνηση μας βοηθά να βελτιωνόμαστε αλλά σπάνια φέρνει στήν επιφάνεια τον καλύτερο μας εαυτό.
Η ατμόσφαιρα ενός αγώνα και η " τελετουργία "της συμμετοχής κυριολεκτικά μπορεί να μας μεταμορφώσει,οδηγώντας μας σε επιτευματα που δεν είχαμε φανταστεί και χωρίς αμφιβολία η εξερεύνηση των σωματικών και ψυχικών μας ορίων αν μη τι άλλο αποτελεί μια πολύ ενδιαφέρουσα διαδικασία.

ΕΥΚΑΙΡΙΑ ΓΙΑ ΑΠΟΔΡΑΣΗ  

 Συνδιάστε τον πρώτο σας αγώνα με μια εκδρομή,.
Χρησιμοποιήστε τη συμμετοχή σας σε έναν αγώνα ως αφορμή
και πάρτε μαζί σας την οικογένεια ή την παρέα σας,για μια 
ολιγοήμερη απόδραση.
Έτσι θα μπορέσετε να ζήσετε και να μοιρασθήτε με τα αγαπημένα 
σας πρόσωπα αυτή την ωραία στιγμή, και που ξέρετε μπορεί να 
ζηλέψουν και στήν συνέχεια οι αγώνες να αποτελέσουν..........
οικογενειακή συνήθεια.
         ΣΤΗΡΗΞΕ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ                Πολλές φορές γκρινιάζουμε και όχι άδικα, για τις ανύπαρκτες υποδομές,κυρίως στίς μεγάλες πόλεις, την έλλειψη χώρων άθλησης κλειστών γυμναστηρίων.
Είναι γεγονός ότι θα ήταν πολύ καλύτερα αν όλα τα παραπάνω υπήρχαν.Όμως απο την άλλη πλευρά αν οι ήδη υπάρχοντες 
χώροι έσφυζαν απο αθλητική δραστηριότητα, να είστε σίγουροι ότι θα υπήρχε καί η ανάλογη πίεση για να δημιουργηθούν νέοι.Και επειδή κανένας δεν βρίσκεται εκεί έξω για να μετρά την 
ΑΝΤΙΠΤΕΡΙΣΤΙΚΗ δραστηριότητα, το μέγεθος των αγώνων αποτελεί το πιο προβεβλημένο και απο μέτρο σύγκρισης.Άρα αναλογιστείτε ότι με την συμμετοχή σας σε αγώνες ,στηρϊζετε και την γενικότερη ανάπτυξη του αθλήματος του ΜΠΑΝΤΜΙΝΤΟΝ ή τηςΑΝΤΙΠΤΕΡΙΣΗΣ στη χώρα μας.

ΓΡΗΓΟΡΗ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ.

Οι τραυματισμοί δεν είναι διασκέδαση είτε πρόκειται
για ένα μικρό διάστρεμα στόν αστράγαλο,είτε για ένα
σπασμένο οστό.
Κανείς δεν θέλει να είναι "ρεζέρβα",και φυσικά η
καθημερινή ζωή του να γίνει άνω κάτω απο τον πόνο
και την ταλαιπωρία που προκαλείται λόγω ενός
τραυματισμού.Η αξιολόγηση όλων των τραυματισμών,
είτε μικρών ή πιο σοβαρών,θα πρέπει να είναι πολύπλευρη.
Η θεραπεία θα πρέπει να περιλαμβάνει διάφορες μεθόδους
για τη μείωση του πόνου,οιδήματος και φλεγμονής.
Η διατροφή είναι ένας τομέας που συχνά παραβλέπεται
όμως ο υποσιτισμός έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα
ποσοστά επούλωσης τραυματισμού.
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι αυτά που τρώνε δεν
μπορεί να έχουν αισθητό αποτέλεσμα σε ποσοστό
αξιόλογο έτσι ώστε να θεωρηθεί αξιοσημείωτο αναφοράς.
Η αλήθεια είναι αλλά ........ορισμένες τροφές παρέχουν
τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει το σώμα
μας να επουλώσει τα διάφορα στάδια ενός τραυματισμού.
Ta βασικά θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση 
ενός τραυματισμού είναι : 
α) Πρωτείνες 
β) Ακόρεστα Λίπη 
γ) Βιταμίνη Α 
δ) Βιταμίνη C
ε) Ψευδάργυρος 

ΠΡΩΤΕΙΝΗ
Η πρωτείνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τηνεπισκευή και επίσης παρέχει μεταξύ 10 και 15 % της ενέργειας στον οργανισμό μας.Συνιστάται να καταναλώνει ένας τραυματίας 45-55 gr πρωτείνης την ημέρα.
Όταν είμαστε τραυματίες υπάρχει κάποια μορφή βλάβης ιστού.
Απο εκφυλισμό,η απο ρήξη - υπερδιάταση ινών ή κατάγματα 
των οστών.Αν πρέπει ο τραυματίας να βρίσκεται σε μια περίοδο
ακινητοποίησης μετά απο τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση,είναι λογικό να υπάρχει απώλεια μυικής μάζας.Η πρωτείνη βοηθά τούς μύες,τούς τένοντες,τούς συνδέσμους και τα οστά στήν επισκευή άρα στήν αναδόμηση.
ΠΗΓΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ : ΚΡΕΑΣ,ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ,ΨΑΡΙΑ,ΑΥΓΑ,ΚΑΡΥΔΙΑ,ΟΣΠΡΙΑ,ΣΟΓΙΑ.

ΑΚΟΡΕΣΤΑ ΛΙΠΗ :
Ακόρεστα λιπαρά οξέα είναι γενικώς εκείνα που δεν είναι στερεά
σε θερμοκρασία δωματίου.Τα ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικάστήν αποκατάσταση του τραυματισμού (βοηθούν στήν μείωση τηςφλεγμονής).Η φλεγμονή είναι ένα αναπόφευκτο μέρος στόν "κύκλο"ενός τραυματισμού η παρατεταμένη φλεγμονή μπορεί να είναι επιζήμια στόν χρόνο επιστροφής του αθλητή στήν ενεργό δράση.Τα κορεσμένα λίπη πρέπει να αποφεύγονται καθώς μπορεί να αυξήσουν το μέγεθος της φλεγμονής και να παρεμποδίσουν την επούλωση.
ΠΗΓΕΣ ΑΚΟΡΕΣΤΩΝ ΠΗΓΩΝ : ΛΙΠΑΡΑ ΨΑΡΙΑ (Σολομός,
Σκουμπρί,Ρέγκα,Σαρδέλες),Ελαια,Ξηρούς καρπούς,Αβοκάντο).

ΒΙΤΑΜΙΝΗ Α : 
Η Βιταμίνη Α είναι ιδιαίτερα επωφελής στήν αποκατάσταση βοηθά 
την ανάπτυξη των οστών στα κατάγματα, παράγει την λειτουργία του 
κυττάρου για την ενίσχυση και την επούλωση, ενισχύει το 
ανοσοποιητικό σύστημα για την πρόληψη λοιμώξεων και αυξάνει 
τον ρυθμό επούλωσης.
ΠΗΓΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ Α : ΣΠΑΝΑΚΙ, ΣΥΚΩΤΙ , ΚΑΡΟΤΑ   ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΕΣ.
                      
ΒΙΤΑΜΙΝΗ C :
Η Βιταμίνη C βοηθά το σώμα μας να σχηματίσει κολλαγόνο.
Το κολλαγόνο είναι μια πρωτείνη που βρίσκεται εντός των μυών μαςκαι των άλλων μαλακών μορίων,ενώ είναι ζωτικής σημασίας για την αντοχή και την ευελιξία αυτών.είναι σημαντική η πρόληψη επιπλέον  βιταμίνη C μετά απο τραυματισμό.
ΠΗΓΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ C : ΠΟΡΤΟΚΑΛΙΑ,ΜΠΡΟΚΟΛΑ,ΚΟΚΚΙΝΕΣ
ΠΙΠΕΡΙΕΣ,ΦΡΑΟΥΛΕΣ,ΓΚΡΕΙΠΦΡΟΥΤ.

ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ
O Ψευδάργυρος είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που απαιτείται για την επούλωση των τραυματισμών.Αυτό είναι το ποίο σημαντικό μετά απο τραυματισμούς που έχουν να κάνουν με λύση του δέρματος, η μετά απο χειρουργική επέμβαση.Μετά απο έναν τραυματισμό, όλοι θέλουν επιστρέψουν όσο το δυνατόν συντομότερα στήν αγωνιστική δράση.
O καθής μπορεί να συμβάλει μέσω της διατροφής του αν είναι γεμάτη 
με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζετε, ώστε να βοηθήσει στήν 
επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης.
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά,άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα καρύδια 
είναι οι πιο ευεργετικές ομάδες τροφίμων για να συμπεριληφθούν 
στη διατροφή σας,και να επιστρέψετε πίσω στήν αγωνιστική δράση 
σε χρόνο DT.

 

Η ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΗ

Η αυτοπεποίθηση είναι ένας γενικός όρος με τον οποίο 
περιγράφεται η πίστη του αθλητή στίς ικανότητες του.
Η αυτοπεποίθηση του αθλητή έχει μεγάλη σημασία στήν 
προσωπική του απόδοση.Η αυτοπεποίθηση επηρεάζει τα 
συναισθήματα, τις σκέψεις αλλά και την συμπεριφορά 
ενός αθλητή.
Έχουμε δεί πολλές φορές αθλητές μετά απο κάποια             

μεγάλη επιτυχία τούς,να δηλώνουν " το πίστεψα και τα 
κατάφερα"," ο προπονητής μου πίστευε σε μένα".
Όταν υπάρχει υψηλή αυτοπεποίθηση οι προσδοκίες του
αθλητή είναι θετικές και υπάρχει πίστη και σιγουριά για 
το θετικό αποτέλεσμα. 
Η σχέση αυτοπεποίθησης και απόδοσης στόν αθλητισμό 
είναι αυτή του ανάστροφου U.Δηλαδή η καλύτερη επίδοση 
επιτυγχάνεται με μια ιδανική αυτοπεποίθηση ενώ η χαμηλή ή 
υπερβολική αυτοπεποίθηση σχετίζονται με χαμηότερες επιδόσεις.
Η μεγάλη πίστη για το αποτέλεσμα μπορεί να οδηγήσει και στήν 
εκπλήρωσή του.
Η αυτοεκπληρούμενη προφητεία είναι η επιμονή σε μια 
πρόβλεψη για ένα μελλοντικό γεγονός η οποία με την σειρά της
αυξάνει την πιθανότητα να συμβεί αυτό το γεγονός.
Στόν αθλητισμό πολλές φορές η αυτοεκπληρούμενη προφητεία
παίζει σημαντικό ρόλο στήν απόδοση των αθλητών.
Στοιχεία που επειρεάζουν αρνητικά την αυτοπεποίθηση του αθλητή :
- φόβος αποτυχίας 
- διαρκής αρνητική κριτική
- τελειομανία 
- αρνητική σύγκριση με άλλους αθλητές
- τύψεις 
- μειωμένη συγκέντρωση και προσοχή 
- ανησυχία για το τι πιστεύουν οι άλλοι
- ελλιπής ψυχολογική προετοιμασία
- λάθη απόδοσης 

 ΤΡΟΠΟΙ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ ΤΗΣ ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗΣ
Μπορούμε να βελτιώσουμε τα επίπεδα της αυτοπεποίθησης
μας,χωρίς να ξεχνάμε ότι η ιδανική αυτοπεποίθηση είναι
μια μέση - ρεαλιστική αυτοπεποίθηση ούτε πολή χαμηλή 
ούτε πολύ υψηλή.Η ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης μπορεί 
να γίνει με τις εξής ασκήσεις.                                                     

1.  Κάνε μια λίστα με τις επιτυχίες σας.Ο κάθε ένας έχει
επιτυχίες όσο μικρές και αν είναι αυτές.
 2. .Κάνε μια λίστα με τα θετικά χαρακτηριστικά σου σαν
αθλητής. Οι συναθλητές και ο προπονητής μπορούν να 
βοηθήσουν εαν παρουσιάζονται δυσκολίες στήν ανεύρεση 
θετικών χαρακτηριστικών.
3. Προσπάθησε να ξεπεράσεις τούς δισταγμούς γνωρίζοντας
ότι το μέγεθος του αισθήματος αποτυχίας θα μειωθεί με την 
εξάσκηση.
4. Αν δεν ρισκάρεις μπορεί να νιώθεις ασφαλής αλλά δεν
βελτιώνεσαι.
5. Ανακάλυψε τι είναι αυτό που σε ενοχλεί στήν προπόνηση,
στον αγώνα,στη σχέση σου με τον προπονητή και τούς
συναθλητές και κάνε ένα σχέδιο με τα βήματα για να το 
ξεπεράσεις.                                                                            
6. Η αντιμετώπιση της αποτυχίας είναι ένα βασικό στοιχείοπου πρέπει να μάθουν οι αθλητές.Μεγαλύτερη βαρύτητα 
πρέπει να δοθεί στο ότι μαθαίνουμε απο τα λάθη μας και ότιμόνο έτσι βελτιωνόμαστε.
7. Όρισε στόχους οι οποίοι θα ικανοποιούν αποκλειστικά ταδικά σου χαρακτηριστικά,δε χρειάζεται να ανταποκρίνονται 
στίς προσδοκίες των άλλων.Αντιμετωπίστε αυτούς τους στόχους θετικά και ενισχύστε τον εαυτό σας όταν τούς πετυχαίνεται.
8. Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να φανταστείς πώς θα είναι όταν 
θα έχεις πετύχει τούς στόχους σου.Νοιώσε τα συναισθήματα
χαράςκαι ικανοποίησης.
9. Η εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσηςκαι διαχείρισης του άγχους
ωφελούν στήν τόνωση της αυτοπεποίθησης καθώς οι αθλητές
ξεπερνούν πιο εύκολα τις δυσκολίες και αποδίδουν καλύτερα
στήν προσπάθεια τούς.  

ΤΙ ΤΡΩΜΕ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Ο χρόνος λήψης του γεύματος αποτελεί κεφαλαιώδους
σημασίας παράγοντα για την αθλητική απόδοση.
Το γεύμα πρέπει να λαμβάνεται 2-3 ώρες πρίν την 
προπόνηση.
Το γεμάτο στομάχι θεωρείται αναστολέας της αθλητικής
απόδοσης,γιατί αφενός δυσκολεύει την αναπνοή εμποδίζοντας 
την κίνηση του διαφράγματος και αφετέρου απομακρύνει μέρος
του αίματος απο τούς μύες για τις ανάγκες της πέψης.
Το άδειο στομάχι εκτός απο την αίσθηση του "κενού",ενδέχεται 
να προκαλέσει υπογλυκαιμία και αίσθηση αδυναμίας.
Το γεύμα πρέπει να είναι πλήρες,να αποτελείται απο εύπεπτες 
τροφές και να μην ξεπερνά τις 400 θερμίδες,περιλαμβάνοντας
κυρίως υδατάνθρακες για ενέργεια και κατά δεύτερο λόγο 
πρωτεινης, ενώ σημαντικό είναι να αποφεύγουμε τα πολλά λίπη
γιατί έχουν μεγάλο χρόνο παραμονής στο στομάχι.
Η λήψη ψηλής ποσότητας σύνθετων υδατανθράκων πρίν την 
παρατεταμένη άσκηση,όπως ψωμί,δημητριακά ολικής,ζυμαρικά 
και φρούτα,δημιουργεί αποθέματα γλυκογόνου που βελτιώνουν
την αντοχή, και αυξάνουν την αθλητική απόδοση.
Η υπερβολική λήψη υγρών πρέπει να αποφεύγεται λόγω της 
αραίωσης των γαστρικών υγρών που προκαλεί επιβραδύνοντας
έτσι την πέψη.
Πρίν την παρατεταμένη άσκηση η πρόσληψη 100-200 ml χυμού ή 
ισοτονικού ποτού μας δίνει μια " ενεργειακή ώθηση".
Η υπερκατανάλωση απλών ζαχάρων ( γλυκά) πριν την προπόνηση 
πρέπει να αποφεύγεται γιατί λόγω της ταχείας απορρόφησης τους,
ανεβάζουν απότομα την γλυκόζη του αίματος, προκαλώντας αυξημένη 
έκκριση ινσουλίνης απο το πάγκρεας, με αποτέλεσμα την εμφάνιση 
υπογλυκαιμικών συμπτωμάτων όπως αδυναμία, ζάλη, εφίδρωση,
τρέμουλο,ναυτία.

ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Κατά την διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να δίδεται ιδιαίτερη 
προσοχή στήν αναπλήρωση των υγρών και ηλεκτρολυτών
(μεταλικών αλάτων), ειδικότερα κατά τούς θερμούς μήνες.
Η έλλειψη Νατρίου προκαλεί κράμπες,ενώ το κάλιο μας προστατεύει 
απο επικίνδυνες καρδιακές αρρυθμίες.
Οι απόλειες υγρών δεν πρέπει να καλύπτονται μόνο με νερό μεταλλικό 
ή μη, και τσαι, πολύτιμοι θεωρούνται, οι αραιωμένοι χυμοί, τα ισοτονικά
ποτά και τα ζουμερά φρούτα που εκτός απο ηλεκτρολύτες μας δίνουν και
ενέργεια.Δέν πρέπει να ξεχνάμε ότι το αίσθημα της δίψας έρχεται αργά,
ενώ η αφυδάτωση ήδη έχει αρχίσει, και ότι απώλεια υγρών 10 % επι του 
σωματικού βάρους μειώνει την απόδοση κατά 50 % ενώ κατά 20 % 
επιφέρει κατάρρευση των σωματικών λειτουργιών, υπερθέρμανση,
θερμοπληξία.

ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Μετά την προπόνηση ο οργανισμός βρίσκεται σε μια ιδιαίτερη κατάστσαη
"αποδιοργάνωσης",αποτέλεσμα της οποίας είναι η έλλειψη διάθεσης για 
φαγητό, η οποία επανέρχεται μετά απο κάποια ώρα.
Αρχικά θα πρέπει να αναπληρωθούν οι απώλειες του νερού και των ηλεκτρολυτών,
με μια υπερβολική λήψη νερού, χυμού φρούτων ή ισοτονικών ποτών.
Το επόμενο μέλημα μας είναι η πλήρωση των αποθηκών του γλυκογόνου, 
που αποτελούν για τον οργανισμό μια παρακαταθήκη "άμεσης ενέργειας".
Οι πατάτες, το ρύζι, τα ζυμαρικά και το πλήρες ψωμί είναι εύπεπτοι 
υδατάνθρακες, που μας βοηθήσουν αποφασιστικά προς αυτήν την κατεύθυνση.
Μια σαλάτα με λαχανικά εποχής αποτελεί απαραίτητο συμπλήρωμα κάθε κύριου 
γεύματος, τροφοδοτώντας τον οργανισμό με φυτικές ίνες για την καλή 
λειτουργία του εντέρου, καθώς και με πολύτιμες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία 
που η παρουσία τούς αποτελεί κρίσιμο παράγοντα ρύθμισης του μεταβολισμού.
Παράλληλα η πρόσληψη πρωτεινών υψηλής βιολογικής αξίας, όπως ψάρι,
κοτόπουλο ή άλλο άπαχο κρέας και εναλλακτικά τυρί,αυγό ή όσπρια προάγει
την αποκατάσταση των φυσιολογικών φθορών των πρωτεινικών δομών του 
οργανισμού.

Οι πρωτεινες είναι απαραίτητες για την εκδήλωση των πολλών βασικών λειτουργιών του οργανισμού. Τα αμινοξέα τους αποτελούν το υλικό για το "χτίσιμο των μυών",αλλά και άλλων ιστών.Τα φρούτα απο μόνα τους και οσυνδιασμός τους με γιαούρτι αποτελούν 
ενα ιδανικό επιδόρπιο, ενώ τις επόμενες ώρες μετά το γεύμα γίνεται αναπλήρωση των υπολοίπων υγρών με χυμούς φρούτων και νερό.